Wenn Autismus und ADHS im selben Geist leben: AuDHS verstehen

"Mein Autismus will Routine, aber mein ADHS langweilt sich dabei." Wenn dieser Satz Sie anspricht, leben Sie möglicherweise mit AuDHS: zwei verschiedene…

AUDHS VERSTEHEN

„Mein Autismus will Routine, aber mein ADHS langweilt sich dabei.“ Wenn dieser Satz in Ihnen etwas aufhorchen lässt und Sie sagen: Ja, genau – Sie sind nicht allein und Sie sind nicht widersprüchlich. Sie leben vielleicht einfach mit AuDHS: zwei verschiedene Betriebssysteme, die auf demselben Gehirn laufen und den ganzen Tag über stillschweigend verhandeln.

Stellen Sie sich zwei Mitbewohner vor, die sich eine kleine Wohnung teilen. Einer von ihnen liebt es, wenn alles seinen Platz hat, jeden Dienstag dasselbe Abendessen auf den Tisch kommt und die Jalousien immer im selben Winkel stehen. Der andere sehnt sich nach Spontaneität – Möbel um Mitternacht umstellen, etwas Neues zum Abendessen bestellen, die Jalousien lassen, wo sie gerade sind. Meistens sind diese beiden Mitbewohner zerstritten. Manchmal, überraschenderweise, verstehen sie sich wunderbar. So oder so, sie teilen sich die gleiche Adresse, und das die ganze Zeit.

Diese gemeinsame Wohnung ist ein passendes Bild dafür, wie viele Menschen das Leben mit AuDHS beschreiben – das Überlappen von Autismus und ADHS in einer Person.

Was genau ist AuDHS?

AuDHS ist keine offizielle medizinische Diagnose, die Sie auf einem Formular finden werden. Es ist ein weit verbreiteter Begriff dafür, wenn jemand sowohl Merkmale oder Diagnosen der Autismus-Spektrum-Störung als auch von ADHS zusammen aufweist.

Lange Zeit glaubten Ärzte, man könne nur „das eine oder das andere“ sein – als würde man gesagt bekommen, man könne nur Katzen- oder Hundemensch sein, niemals beides. Diese Regel änderte sich offiziell im Jahr 2013, als es möglich wurde, beides gleichzeitig zu diagnostizieren. Und sobald Fachleute anfingen zu suchen, stellten sie fest, dass die Überschneidung enorm war – irgendwo zwischen 20 % und 80 %, je nach Studie und aus welcher Richtung man schaut.

Die Quintessenz ist keine präzise Zahl. Es ist dies: Mit beidem zu leben ist weder selten noch seltsam. Es ist weitaus häufiger, als man annahm.

Warum blieb es so lange verborgen?

Autismus und ADHS wurden früher fast als Gegensätze beschrieben – wie jemanden als „den Ruhigen“ oder „den Chaotischen“ zu beschreiben, niemals beides gleichzeitig.

Autismus wurde mit Routine, Vorhersehbarkeit und sensorischer Sensibilität in Verbindung gebracht
ADHS wurde mit Impulsivität, Neuartigkeit und Ablenkbarkeit in Verbindung gebracht

Doch echte Menschen lassen sich selten in ordentliche Schubladen stecken. Jemand kann sich nach Routine sehnen und sich in derselben Woche von ihr gefangen fühlen. Jemand kann dringend Vorhersehbarkeit brauchen, während er rastlos nach etwas Neuem sucht. Forscher vermuten heute, dass AuDHS nicht einfach „Autismus plus ADHS“ übereinandergestapelt sein könnte, sondern ein eigenes, unverwechselbares Profil – mit seiner ganz besonderen Mischung aus Stärken und Herausforderungen.

Ein weiterer Grund, warum AuDHS offen zutage lag: ==Masking== – die alltägliche, erschöpfende Gewohnheit, das soziale Verhalten anderer zu kopieren, um sich anzupassen, ein bisschen wie ein Kostüm so gut zu tragen, dass man selbst vergisst, was darunter ist. Währenddessen fallen die sichtbareren ADHS-Merkmale – Unruhe, Vergesslichkeit – meist zuerst auf, wodurch die leiseren autistischen Merkmale jahrelang unbemerkt bleiben.

Wie fühlt sich ein gewöhnlicher Tag an?

Viele Menschen mit AuDHS beschreiben ein inneres Tauziehen, das niemals ganz zur Ruhe kommt.

DIE AUTISTISCHE SEITE WÜNSCHT SICH OFT

Struktur
Vorhersehbarkeit
Ruhe
Klare, explizite Regeln

DIE ADHS-SEITE WÜNSCHT SICH OFT

Geschwindigkeit
Vielfalt
Stimulation
Spontaneität

„Den perfekten farbcodierten Planer erstellen, ihn dann drei Tage später aufgeben – nicht aus Faulheit, sondern weil zwei sehr unterschiedliche Bedürfnisse gleichzeitig gehört werden wollten.“

Menschen beschreiben oft folgende Muster:

Eine Routine lieben und sie dann plötzlich ablehnen – das perfekte System aufbauen und sich dann von der Struktur, die einst Sicherheit bot, eingeengt fühlen.
Monatelang hyperfokussiert sein und sich dann festgefahren fühlen – so tief in ein Projekt eintauchen, dass alltägliche Aufgaben völlig auf der Strecke bleiben.
Sich nach Verbindung sehnen und dann verschwinden müssen – Freundschaft und Aktivität wünschen, während man gleichzeitig an einer Wand der sensorischen oder sozialen Erschöpfung anstößt.
Organisiert aussehen, innerlich aber chaotisch sein – ein Kalender und ein Zuhause, die perfekt organisiert wirken, während ein enormer, unsichtbarer Aufwand dafür betrieben wird, alles zusammenzuhalten.

Dieses ständige Hin und Her ist wirklich ermüdend. Das ist ein Grund, warum sowohl Autismus als auch ADHS, für sich genommen, mit höheren Raten an Angst, Burnout und emotionaler Erschöpfung verbunden sind – und warum das gleichzeitige Vorhandensein beider diese Last noch schwerer machen kann.

Was hilft wirklich?

Es gibt keine einzige Lösung, denn AuDHS sieht bei jedem Betroffenen anders aus – und Strategien, die für „nur ADHS“ oder „nur Autismus“ entwickelt wurden, passen oft nicht ganz, wenn beides vorhanden ist.

1. DAS EIGENE MUSTER VERSTEHEN

Für viele Menschen ist die größte Veränderung einfach das Verständnis, warum die Widersprüche auftreten. Was einst wie Inkonsequenz aussah, ergibt plötzlich vollkommen Sinn, sobald man beide Mitbewohner in der Wohnung wohnen sieht.

2. PRAKTISCHE SYSTEME, NICHT PERFEKTE

Sichtbare Wochenplaner anstelle von starren Stundenplänen
Reduzierung sensorischer Überlastung, wo immer möglich
Eingebaute Erholungszeiten nach sozialen Aktivitäten
Flexible Routinen statt fester, unumstößlicher Regeln

3. MASSGESCHNEIDERTE UNTERSTÜTZUNG FÜR DIE PERSON

Manche Menschen finden Medikamente hilfreich; andere setzen mehr auf Therapie, Coaching, sensorische Anpassungen oder eine Mischung aus verschiedenen Ansätzen. Es gibt keine universelle Antwort – nur die, die passt.

4. SICH VON SELBSTVORWÜRFEN LÖSEN

Viele Erwachsene entdecken, oft mit einer Mischung aus Erleichterung und Trauer, dass jahrelange Frustration daher rührte, sich in Systeme zwingen zu wollen, die für eine andere Art von Gehirn gebaut waren. Erleichterung, weil es endlich Sinn ergibt. Trauer, wegen der Jahre, in denen man sich fragte, warum alles schwerer schien als für alle anderen.

„Ich versage nicht daran, normal zu sein. Mein Gehirn funktioniert einfach anders.“

Kreativität als natürlicher Verbündeter

Für viele Menschen mit AuDHS wird Kunst zu etwas weit Nützlicherem als einem Hobby – denn es ist einer der wenigen Räume, in denen beide „Mitbewohner“ gleichzeitig glücklich sein können: genug Struktur, um sich sicher zu fühlen, genug Freiheit, um Langeweile zu vermeiden.

Sensorische Regulation — repetitive Bewegungen, Texturen und Farben können ein überlastetes Nervensystem beruhigen oder ein unteraktives sanft aufwecken
Eine zweite Sprache für Gefühle — Kunst kann Emotionen transportieren, die schwer in Worte zu fassen sind
Fokus ohne Zwang — kreatives Arbeiten lädt auf natürliche Weise zu tiefer Aufmerksamkeit ein, ohne die Starrheit eines strengen Produktivitätssystems
Selbstverständnis — besonders für diejenigen, die später im Leben diagnostiziert werden, kann kreatives Schaffen ein Weg sein, die Identität unter Jahren des Maskierens wiederzuentdecken

Kunst ist keine Heilung. Aber für viele Menschen mit AuDHS wird sie zu einem nachhaltigen Weg, mit dem Gehirn zu arbeiten, anstatt ständig dagegen anzukämpfen.

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Zum Mitnehmen

AuDHS beschreibt die Überschneidung von Autismus und ADHS, die weitaus häufiger ist als früher angenommen.
Es erzeugt oft ein inneres „Tauziehen“ zwischen dem Bedürfnis nach Routine und Spontaneität.
Das Verstehen des eigenen einzigartigen Musters ist der erste Schritt zu wirksamen Strategien.
Flexible Systeme, maßgeschneiderte Unterstützung und Selbstmitgefühl sind entscheidend.
Kreative Ausdrucksformen können einen wertvollen Raum für Regulation und Selbstentfaltung bieten.

Wenn Sie jahrelang das Gefühl hatten, zwei verschiedene Menschen würden in Ihrem Kopf streiten, dann wissen Sie, dass Sie nicht kaputt sind und nicht allein. AuDHS ist eine reale, anerkannte Art, die Welt zu erleben – mit ihrer eigenen Logik, sobald man sie klar sieht.

Amolyria ist hier, um Ihnen zu helfen, Ihre eigenen Muster zu verstehen, Systeme zu entwickeln, die wirklich passen, und sich dabei weniger allein zu fühlen – zu jeder Stunde, Tag und Nacht.

1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.) (DSM-5).

2. Antshel, K. M., Zhang-James, Y., Wagner, K. E., Ledesma, A., & Faraone, S. V. (2016). An update on the comorbidity of ADHD and autism spectrum disorder. Expert Review of Neurotherapeutics, 16(3), 279–293.

3. Leitner, Y. (2014). The co-occurrence of autism and ADHD in children — What do we know? Frontiers in Human Neuroscience, 8, 268.

4. Rong, Y., Yang, C. J., Jin, Y., & Wang, Y. (2021). Prevalence of ADHD in individuals with autism spectrum disorder: A systematic review and meta-analysis. Research in Autism Spectrum Disorders, 83, 101759.

5. Dutch Autism Association (Nederlandse Vereniging voor Autisme). Resources on autism and co-occurring ADHD.

6. Psychologie Magazine. (2026). AuDHD: Wanneer autisme en ADHD samenkomen. Issue 04/2026, Netherlands.

Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ist keine medizinische, psychologische oder diagnostische Beratung. Wenn etwas den Alltag stark belastet, wenden Sie sich bitte an eine qualifizierte Fachperson.