Мягкое руководство по осознанности: Простое искусство возвращения в Настоящее

Исследуйте древние корни и современную науку осознанности — простой практики возвращения внимания к настоящему моменту. Узнайте, как эта идея возрастом…

ИЗУЧАЕМ ОСОЗНАННОСТЬ

Некоторые реки текут так давно, что никто не помнит, где именно они начались. Осознанность — одна из них: глубокое, тихое течение человеческой мысли, которое движется тысячелетиями.

Лишь недавно этот древний поток нашел свой путь в современную медицину и психологию, но мудрость, которую он несет, вне времени. Он говорит о простом, глубоком способе бытия, доступном каждому из нас, прямо здесь и сейчас.

Осознанность — это нежное умение замечать, когда ваш разум отвлекся, и мягко возвращать его в настоящий момент. Оригинальное слово для этого, sati, происходит из древнего языка и означает «помнить» — не помнить факты, а помнить о возвращении. Это как заметить, что вы замечтались, разговаривая с другом, и мягко вернуть свое внимание к его словам и его присутствию. Это простой акт возвращения домой, в сейчас.

От древних рек к современной науке

Слово, которое мы используем сегодня, «осознанность» (mindfulness), является одним из первых английских переводов слова sati, слова из языка пали, на котором говорили около 2500 лет назад. Хотя название имеет это конкретное происхождение, сам опыт универсален, появляясь в бесчисленных культурах и созерцательных практиках на протяжении всей истории. Это общая человеческая способность к вниманию, присутствию и покою.

Большую часть своей долгой истории этот способ бытия был вплетен в религиозные и философские традиции. Его появление как современной, светской практики гораздо более недавнее. Этот сдвиг во многом произошел благодаря таким исследователям, как Джон Кабат-Зинн, который в конце 1970-х годов начал тщательно адаптировать эти древние принципы в структурированную, нерелигиозную программу, которую могли использовать и изучать больницы и клиники.

Это была тихая революция. Это означало, что практика, когда-то находившаяся в монастырях, теперь могла комфортно расположиться в приемной врача, школьном классе или кабинете терапевта. Ее можно было исследовать и оценивать с той же научной тщательностью, что и любой другой подход к благополучию.

Жить этим, а не просто практиковать

Сегодня осознанность включает в себя как формальные практики, такие как медитация, так и нечто более тихое: привнесение сознательного осознания в совершенно обыденные моменты. Это замечать тепло воды, когда вы моете посуду, чувствовать свои ноги на земле, когда идете, или по-настоящему слушать в разговоре.

Осознанность никогда не заключалась только в десятиминутной ежедневной медитации. Она заключается в том, чтобы жить с чуть большей осознанностью и чуть меньшим автопилотом и в остальные 23 часа 50 минут.

Именно здесь заключается ее истинная ценность. ==Это не действие, которое нужно выполнить, а осознание, которое нужно нести==, тихо вплетенное в ткань обычного дня. Каждый момент, каким бы маленьким он ни был, может стать нежной дверью обратно к самому себе.

Что деликатно предлагает исследование

По мере того, как осознанность переходила от древней традиции к современным исследованиям, стала вырисовываться последовательная картина. Исследования изучали ее влияние на наш разум и тело, и полученные данные весьма обнадеживают. Люди, которые развивают это нежное осознание, часто сообщают о:

Снижении чувства тревоги.
Улучшении концентрации и внимания.
Более ясном понимании своих собственных эмоций.
Более удовлетворительных и связанных отношениях.

Возможно, самое важное, многие описывают более глубокое чувство простого присутствия в своей собственной жизни — более сознательное, более устойчивое и более подлинное взаимодействие с миром.

Что следует помнить

Осознанность — это древняя практика, которой более 2500 лет, означающая «помнить» о возвращении в настоящий момент.
В современную науку она была введена в 1970-х годах, что позволило использовать ее в светских учреждениях, таких как клиники и школы.
Она включает как формальную медитацию, так и, что более важно, привнесение осознанности в повседневную деятельность.
Исследования показывают, что она может помочь уменьшить тревогу, улучшить концентрацию внимания и привести к более осознанному образу жизни.

Осознанность не появилась в одночасье в приложении для благополучия. Это глубокое течение человеческой мудрости, которое снова и снова напоминает нам о мире и ясности, доступных в простом акте возвращения в «сейчас».

Вам не нужно овладевать древней традицией, чтобы получить пользу от ее мудрости — один осознанный вдох сегодня является отличным началом.

Кабат-Зинн, Д. (1990). Жизнь в условиях полной катастрофы: Использование мудрости вашего тела и разума для борьбы со стрессом, болью и болезнью.*

Кабат-Зинн, Д. (2003). Интервенции, основанные на осознанности, в контексте: Прошлое, настоящее и будущее. Клиническая психология: Наука и практика.*

Фромм, Э., Судзуки, Д. Т., и Де Мартино, Р. (1960). Дзен-буддизм и психоанализ.*

Хан, Т. Н. (1999). Чудо осознанности.*

* Ресурсы Американской психологической ассоциации (АПА) по осознанности и управлению стрессом.