Signale von Innen: Wie das Hören auf den eigenen Körper das Wohlbefinden unterstützen kann

Haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass das Verstehen Ihrer Emotionen damit beginnen könnte, Ihren Herzschlag oder Ihren Atem zu bemerken? Dieser Sinn…

KÖRPER & GEIST

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, ein altes Radio einzustellen. Sie drehen den Regler langsam und lauschen aufmerksam, um hinter dem Rauschen ein klares Signal zu finden. Manchmal ist die Musik leise, manchmal laut und klar, aber Sie müssen aufmerksam sein, um sie zu finden. Unsere Körper sind ein bisschen wie dieses Radio, das ständig leise Signale von innen sendet – den Rhythmus unserer Atmung, den Schlag unseres Herzens, das sanfte Grummeln des Hungers.

Für die meisten von uns laufen diese internen Übertragungen leise im Hintergrund unseres geschäftigen Lebens. Aber was passiert, wenn wir lernen, uns einzuschalten?

Für eine Frau, die an Anorexie litt, hatte die traditionelle Unterstützung nur begrenzte Hilfe geboten. Sie beschloss, etwas anderes auszuprobieren: in einem dunklen, schallisolierten Tank mit warmem Salzwasser zu schweben, wo alle äußeren Ablenkungen verschwanden. Mit ausgeschalteten Sinnen – Sehen, Hören und sogar die Schwerkraft – begann sie, Empfindungen wahrzunehmen, denen sie selten Beachtung schenkte.

Es war ihre erste Einführung in einen Sinn, über den die meisten von uns nie nachdenken, aber von dem Forscher herausfinden, dass er für unser mentales Wohlbefinden unerlässlich sein könnte: die Fähigkeit, wirklich zu spüren, was in unserem eigenen Körper vor sich geht.

Interozeption ist das innere Wahrnehmungssystem Ihres Körpers. Es ist der Sinn, der es Ihnen ermöglicht, Ihren Herzschlag, Atem, Hunger, Sättigung, Schmerz, Temperatur, Muskelspannung und Müdigkeit zu bemerken.

Stellen Sie es sich wie ein Armaturenbrett mit Anzeigen in einem Auto vor, das leise alles von den Kraftstoffständen bis zur Motortemperatur überwacht. Sie überprüfen es vielleicht nicht ständig, aber es ist immer da, bereit zu signalisieren, wenn etwas Ihre Aufmerksamkeit erfordert.

Zum Beispiel ist das Gefühl einer vollen Blase ein interozeptives Signal, das Sie dazu anregt, eine Toilette zu finden. Das Hungergefühl ist ein Signal, das Sie zum Essen anregt. Es ist die Art und Weise des Gehirns, die Bedürfnisse des Körpers zu lesen.

Wie ein innerer Sinn unsere Gefühle prägt

Lange Zeit wurde psychische Gesundheit oft als etwas angesehen, das nur im Geist stattfindet. Doch wie die Neurowissenschaftlerin Camilla Nord hervorhebt, erleben viele Menschen mit psychischen Erkrankungen auch sehr reale körperliche Symptome – Veränderungen der Herzfrequenz, Atmung, des Appetits, der Energie und des Schlafs. Forscher glauben heute, dass Schwierigkeiten mit der Interozeption eine Rolle dabei spielen könnten, wie wir Zustände wie Angst, Depression, PTBS, Essstörungen, Autismus und chronisches Müdigkeitssyndrom erleben.

Das bedeutet nicht, dass eine schlechte Interozeption diese Zustände verursacht. Stattdessen kann sie prägen, wie eine Person Emotionen erlebt, die Signale ihres Körpers interpretiert und auf Stress reagiert. Die Vorstellung, dass körperliche Empfindungen ein Gefühl erzeugen können, hat eine lange Geschichte. Im 19. Jahrhundert schlugen die Psychologen William James und Carl Lange vor, dass wir nicht zittern, weil wir Angst haben; wir fühlen Angst, teilweise, weil wir uns zittern sehen.

Die moderne Forschung stützt dies. In einer Studie zur Panikstörung atmeten Teilnehmer Luft mit einer höheren Kohlendioxidkonzentration ein, was ihre Atmung beschleunigte und ihr Herz rasen ließ. Für einige waren diese rein körperlichen Veränderungen ausreichend, um Gefühle von Panik und Distress auszulösen, was darauf hindeutet, dass körperliche Empfindungen Emotionen auslösen können, nicht nur begleiten.

Eine einzige Empfindung kann viele verschiedene Bedeutungen haben. Ein rasendes Herz kann Aufregung vor einem Treffen mit einem Freund, Nervosität vor einer Präsentation oder einfach die Anstrengung beim Treppensteigen signalisieren. Unser emotionales Erleben wird nicht nur durch das Signal selbst geprägt, sondern auch durch die Bedeutung, die unser Gehirn ihm auf der Grundlage von Kontext und vergangenen Erfahrungen beimisst.

Wenn die Signale sich kreuzen

Das Gehirn versucht ständig, die inneren Signale des Körpers vorherzusagen und zu interpretieren, aber im Gegensatz zu Informationen aus der Außenwelt können diese Signale mehrdeutig sein. Manchmal können diese Vorhersagen fehlgehen.

Die Psychologin Anke Ehlers fand heraus, dass Menschen mit Panikstörung oft genauer ihren eigenen Herzschlag wahrnahmen als andere. Diejenigen, die ihren Herzschlag am stärksten bemerkten, erlebten auch häufiger wiederkehrende Panikattacken. Dies deutet darauf hin, dass eine harmlose Erhöhung der Herzfrequenz als Zeichen von Gefahr fehlinterpretiert werden könnte, was einen Teufelskreis der Angst erzeugt.

Dieser Prozess der Vorhersage und Interpretation findet überall im Körper statt.

• Essstörungen können ein Fehlinterpretieren von Hunger- und Sättigungssignalen beinhalten.
• Trauma kann dazu führen, dass körperliche Bedrohungsgefühle fälschlicherweise mit alltäglichen Situationen verknüpft werden.
• Sogar das Verdauungssystem hat eine Stimme. Wissenschaftler erforschen, wie die Darmaktivität mit unseren Emotionen zusammenhängt und Gefühle von Ekel, Wohlbefinden und Zufriedenheit beeinflusst.

Dieses wachsende Forschungsfeld erinnert uns daran, dass Emotionen nicht rein im Gehirn leben. Sie entstehen aus einem konstanten, fortlaufenden Gespräch zwischen unserem Geist und unserem Körper. Eine Gehirnregion, die für dieses Gespräch zentral zu sein scheint, ist die Insula, die hilft, interne Empfindungen zu verarbeiten und sie mit unseren emotionalen Erfahrungen zu verbinden. Forscher haben Unterschiede in der Insula-Aktivität bei einer Reihe psychiatrischer Erkrankungen festgestellt, was sie als eine wichtige Brücke zwischen dem physischen und dem emotionalen Selbst kennzeichnet.

Können wir lernen, genauer zuzuhören?

Wenn unsere Fähigkeit, unsere innere Welt wahrzunehmen, so wichtig ist, kann sie verbessert werden? Die Antwort scheint ein hoffnungsvolles Ja zu sein. ==Interozeption scheint flexibel und nicht fixiert zu sein – etwas, das gestärkt werden kann, ähnlich wie jede andere Fertigkeit, die es wert ist, geübt zu werden.==

In einer Studie nahm eine Gruppe autistischer Erwachsener mit Angstzuständen an Übungen teil, die darauf abzielten, ihr Bewusstsein für ihren Herzschlag und andere körperliche Empfindungen zu verbessern. Nach mehreren Sitzungen berichteten viele, weniger ängstlich zu sein und ihre Emotionen besser regulieren zu können.

Andere sanfte Ansätze werden ebenfalls erforscht:

• Floating-Therapie: Durch die Reduzierung externer sensorischer Reize helfen Floating-Tanks Menschen, sich auf innere Empfindungen zu konzentrieren. Die Forschung deutet darauf hin, dass dies Vorteile bei Angstzuständen, Depressionen und Essstörungen haben kann, wobei viele Menschen ein Gefühl der Wiederverbindung mit ihrem eigenen Körper beschreiben.
• Wiederverbindung nach einem Trauma: Für Menschen, die mit PTBS leben, kann sich der Körper manchmal wie ein unsicherer Ort anfühlen. Eine Studie kombinierte Achtsamkeit mit einem Gerät, das sanfte, mit dem eigenen Herzschlag synchronisierte Vibrationen erzeugte. Ziel war es, ihnen zu helfen, sich sicher wieder mit ihrem Körper zu verbinden. Viele berichteten, sich geerdeter, stabiler und sicherer in ihrer eigenen Haut zu fühlen.

Wissenschaftler glauben, dass unsere interozeptiven Fähigkeiten bereits im Säuglingsalter beginnen, sich zu entwickeln. Wenn eine Bezugsperson konsequent auf die Schreie eines Babys nach Hunger, Unbehagen oder Distress reagiert, lernt das Kind allmählich, sein inneres Gefühl mit einem Ergebnis zu verbinden, wodurch eine Grundlage für das Verständnis und Vertrauen in den eigenen Körper geschaffen wird. Diese Fähigkeiten bleiben während der Kindheit und Jugend anpassungsfähig und geben Hoffnung, dass wir mit sanfter Unterstützung lernen können, uns in jedem Alter auf unseren Körper einzustimmen.

Um die psychische Gesundheit zu verstehen, müssen wir den Körper verstehen.

— Manos Tsakiris, Forscher

Was man sich merken sollte

• Interozeption ist das innere Bewusstsein Ihres Körpers, das es Ihnen ermöglicht, Dinge wie Herzschlag, Atmung und Hunger zu spüren. Es ist ein Schlüsselelement, wie wir Emotionen erleben.
• Geist und Körper sind verbunden. Körperliche Empfindungen können Emotionen auslösen, und unsere Interpretation dieser Empfindungen prägt, wie wir uns fühlen.
• Schwierigkeiten mit der Interozeption können eine Rolle dabei spielen, wie Menschen Zustände wie Angst, Depression, Essstörungen und PTBS erleben.
• Dies ist eine flexible Fähigkeit. Mit sanfter Übung ist es möglich, Ihre Fähigkeit zu verbessern, die Signale Ihres Körpers zu bemerken und zu verstehen, was bei der Emotionsregulation helfen kann.

Jahrhunderte lang haben wir Geist und Körper oft so behandelt, als wären sie getrennt. Wir entdecken jetzt wieder, wie tief sie miteinander verwoben sind. Indem wir lernen, auf die leisen Signale von innen zu hören, können wir tiefgreifende Einblicke in unsere eigenen emotionalen Welten gewinnen und neue Wege zum Wohlbefinden finden.

Zu lernen, auf den eigenen Körper zu hören – oder Ihrem Kind zu helfen, auf seinen zu hören – ist eine echte Fähigkeit, die sanft im Laufe der Zeit aufgebaut werden kann. Es ist eine ruhige Praxis des Aufmerksamseins, ohne zu urteilen. Amolyria ist hier, um Ihnen zu helfen zu erkunden, wie das für Sie oder Ihre Familie aussehen könnte, wann immer Sie bereit sind.

1. Garfinkel, S., et al. (2016). Discrepancies Between Dimensions of Interoception in Autism. Biological Psychology.

2. Khalsa, S., et al. (2023). The Impact of Floatation Therapy on Body Image and Anxiety in Anorexia Nervosa. Clinical Medicine.

3. Khalsa, S., et al. (2021). Interoceptive Training to Target Anxiety in Autistic Adults. Clinical Medicine.

4. Nord, C., et al. (2021). Disrupted Dorsal Mid-Insula Activation During Interoception in Psychiatric Disorders. American Journal of Psychiatry.

5. Craig, A. D. (2009). How Do You Feel? Interoception: The Sense of the Physiological Condition of the Body. Nature Reviews Neuroscience.

6. Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory.

7. Tsakiris, M. (2017). The Multisensory Basis of the Self. Annals of the New York Academy of Sciences.

8. Dieser Artikel stützt sich auf Erkenntnisse aus: Kwon, D. (2025). Signalen van binnenuit. EOS Psyche & Brein, Body & Mind dossier, S. 24–29.