Cosa significa davvero una "buona salute mentale"

Una buona salute mentale non ha mai significato sentirsi felici ogni momento di ogni giorno. Significa essere in grado di funzionare, adattarsi e trovare…

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CAPIRE IL BENESSERE

Molti di noi pensano alla buona salute mentale come a uno stato di felicità costante, come una giornata di sole senza fine. Ma così come non ci aspettiamo un tempo perfetto per sempre, le nostre vite emotive non sono fatte per essere monotone. La vita porta nuvole, pioggia e tempeste insieme al sole.

Pensatela così: non giudichiamo la nostra capacità di vivere una vita piena dal fatto che splenda il sole. Invece, ci prepariamo. Abbiamo cappotti per la pioggia, maglioni caldi per il freddo, e sappiamo che anche dopo la tempesta più feroce, il sole si sentirà più caldo e accogliente di prima.

Una buona salute mentale è il nostro guardaroba interiore. Non è l'assenza di intemperie, ma la presenza dell'equipaggiamento giusto — la resilienza, le capacità di coping e le relazioni di supporto che ci aiutano a navigare in ciò che la vita ci porta. Si tratta di imparare a ripararsi, a riposare e persino a ballare sotto la pioggia.

Ecco perché è così importante vedere la salute mentale come qualcosa di molto più ampio e più promettente della semplice assenza di malattia. È una parte dinamica ed essenziale della nostra esperienza umana condivisa, che influenza il modo in cui pensiamo, sentiamo, ci connettiamo e cresciamo.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la salute mentale è "uno stato di benessere mentale che permette alle persone di affrontare lo stress della vita, realizzare le proprie capacità, imparare bene e lavorare bene, e contribuire alla propria comunità". Immaginate che il vostro benessere sia come un giardino. Non si tratta di non avere affatto erbacce o parassiti; si tratta di avere gli strumenti e la conoscenza per curare il terreno, annaffiare le piante e rimuovere delicatamente le erbacce in modo che le cose possano fiorire. Per esempio, qualcuno che cerca una terapia per gestire l'ansia sta attivamente curando il proprio giardino, permettendogli di godere della sua bellezza anche mentre gestisce le sfide.

Più che l'assenza di malattia

È un errore comune pensare alla salute mentale in termini di bianco e nero: o si è mentalmente sani, o si è mentalmente malati. La realtà è molto più sfumata. La salute mentale esiste su un continuum, e la nostra posizione su di essa può cambiare di giorno in giorno, di mese in mese e di anno in anno.

Una persona senza una condizione di salute mentale diagnosticata può sperimentare periodi di scarso benessere mentale, sentendosi isolata, sopraffatta o priva di scopo. Al contrario, una persona che vive con una condizione come la depressione o l'ansia può sperimentare un'eccellente salute mentale quando ha accesso al giusto supporto, a strategie di coping efficaci e a connessioni significative.

==La salute mentale esiste su un continuum e richiede cure continue, proprio come la salute fisica.== È modellata dalla nostra salute fisica, dalle nostre relazioni, dal nostro lavoro, da eventi significativi della vita e dalle nostre circostanze finanziarie. Non è uno stato fisso ma una parte viva di noi che ha bisogno di cura e attenzione per tutta la vita.

Navigare le inevitabili sfide della vita

Uno dei segni più chiari di una buona salute mentale non è l'assenza di stress, ma la capacità di affrontarlo. La vita è piena di sfide — pressioni finanziarie, difficoltà relazionali, richieste sul lavoro, problemi di salute e imprevisti. Il benessere mentale non ci esenta da queste esperienze.

Invece, ci fornisce le risorse per rispondere in modi sani e costruttivi. Qui entra in gioco la resilienza. Le persone con una buona salute mentale provano ancora tristezza, frustrazione, rabbia e delusione. La differenza è la loro capacità di attraversare queste emozioni senza rimanere completamente bloccate o sopraffatte. Hanno una comprensione di fondo che i sentimenti difficili sono una parte normale e temporanea dell'essere umano.

La resilienza non significa essere 'duri' o non provare mai dolore. È il processo di adattarsi bene di fronte alle avversità. Implica il 'rialzarsi' da esperienze difficili, ma permette anche una profonda crescita personale. È una forza tranquilla, non uno scudo duro.

Crescere nel nostro potenziale

Una buona salute mentale è la base per la crescita personale. Ci permette di riconoscere i nostri punti di forza, sviluppare nuove competenze e lavorare verso obiettivi che sentiamo significativi. Ci dà la fiducia e la consapevolezza di sé per continuare a imparare, per fare errori senza vederli come una catastrofe e per continuare ad evolvere per tutta la vita.

Non si tratta di eccellere in tutto o di aspirare a un impossibile standard di perfezione. Infatti, una parte fondamentale del benessere mentale è accettare che nessuno è perfetto e che non dobbiamo aspettarci la perfezione da noi stessi o dagli altri. Si tratta di avere il coraggio di provarci semplicemente.

Trovare uno scopo nella nostra vita quotidiana

Essere in grado di imparare e di impegnarsi in attività produttive è una pietra angolare del benessere. Una buona salute mentale supporta le funzioni cognitive che ci permettono di fare questo — concentrazione, motivazione, memoria, risoluzione dei problemi e presa di decisioni.

È utile ricordare che 'attività produttiva' è un termine meravigliosamente ampio. Non si misura solo con titoli di lavoro o reddito, ma con il significato che creiamo e i contributi che diamo. Questo può includere:

• Crescere una famiglia o prendersi cura di una persona cara
• Studiare o imparare una nuova abilità
• Fare volontariato nella comunità
• Creare arte, musica o un giardino
• Contribuire a una squadra al lavoro

Il potere della connessione

Gli esseri umani sono creature sociali; abbiamo bisogno di connessioni per prosperare. Relazioni sane sono una delle basi più forti per il nostro benessere mentale, fornendo supporto, incoraggiamento, comprensione e quel senso vitale di appartenenza.

Una buona salute mentale ci aiuta a costruire e mantenere questi legami. Supporta la nostra capacità di comunicare con gentilezza, mostrare empatia, gestire i disaccordi e costruire fiducia. A loro volta, queste relazioni di supporto rafforzano la nostra salute mentale, agendo da cuscinetto durante i momenti difficili.

Mentre trascorrere del tempo da soli può essere sano e rigenerante, l'isolamento a lungo termine o indesiderato può avere un impatto reale e negativo sul nostro benessere emotivo. Siamo cablati per la connessione; chiedere aiuto è un segno di forza.

Fare spazio a ogni sentimento

Forse il cambiamento più importante nella comprensione della salute mentale è allontanarsi dall'idea che dovremmo sentirci sempre positivi. Il vero benessere include l'intero spettro delle emozioni umane — gioia e tristezza, rabbia e pace, paura ed eccitazione, dolore e speranza. Ogni sentimento ha uno scopo e il diritto di essere provato.

Le persone emotivamente sane non ignorano i sentimenti difficili o fingono che non esistano. Imparano a riconoscerli con curiosità, a capire cosa potrebbero segnalare e a rispondere ad essi in modi utili, non dannosi.

Un mito comune è che le persone mentalmente sane siano sempre positive, ottimiste e felici. Questo semplicemente non è vero. L'obiettivo non è la felicità costante. L'obiettivo è l'equilibrio emotivo e l'adattabilità.

Modi quotidiani per prendersi cura del proprio benessere

La salute mentale può essere coltivata e rafforzata attraverso piccole abitudini costanti e ambienti di supporto. Queste pratiche non garantiscono che la vita sarà sempre facile, ma costruiscono resilienza e migliorano la nostra capacità complessiva di affrontare i suoi alti e bassi. Esse includono:

• Mantenere relazioni sane
• Dormire a sufficienza in modo ristoratore
• Praticare attività fisica regolare
• Praticare l'auto-compassione e la consapevolezza emotiva
• Trovare uno scopo e un significato nella vita quotidiana
• Gestire lo stress in modo efficace
• Cercare supporto quando ne abbiamo bisogno

Scegliete una piccola cosa dalla lista sopra che vi sembri possibile fare ora. Potreste inviare un messaggio breve e affettuoso a un amico? Uscire per una passeggiata di 10 minuti? Fare tre respiri lenti e profondi? Piccole e delicate azioni costruiscono solide basi per il benessere.

Cosa ricordare

• Una buona salute mentale non significa essere felici tutto il tempo. È la capacità di affrontare gli stress della vita, trovare un significato e adattarsi alle sfide.
• La salute mentale esiste su uno spettro. Qualcuno può vivere con una condizione di salute mentale e avere comunque un buon benessere, così come qualcuno senza diagnosi può avere difficoltà.
• Resilienza significa sperimentare l'intera gamma delle emozioni umane e attraversarle, non sopprimerle o evitarle.
• Il benessere è supportato da abitudini quotidiane come la connessione, lo scopo, il riposo e l'auto-compassione. È una pratica, non una destinazione.

In definitiva, avere una buona salute mentale non è un obiettivo finale che raggiungiamo e poi possediamo per sempre. È un processo continuo e delicato di prendersi cura di sé, adattarsi al cambiamento, costruire connessioni con gli altri e permettersi di continuare a crescere durante il viaggio bello, disordinato e imprevedibile della vita.

Affrontare, adattarsi e trovare un significato attraverso settimane difficili — anche imperfettamente — è esattamente ciò che significa una buona salute mentale nella pratica. Amolyria è qui per supportarvi in questo processo continuo, ogni volta che ne avete bisogno.

* Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS)

* Nazioni Unite (ONU)