Что на самом деле означает «хорошее психическое здоровье»
Хорошее психическое здоровье никогда не означало быть счастливым каждое мгновение каждого дня. Оно означает способность функционировать, адаптироваться…
[!eyebrow] Amolyria • Деликатные руководства
ПОНИМАНИЕ БЛАГОПОЛУЧИЯ
Многие из нас считают хорошее психическое здоровье состоянием постоянного счастья, похожим на бесконечный солнечный день. Но так же, как мы не ожидаем идеальной погоды вечно, наша эмоциональная жизнь не предназначена быть однообразной. Жизнь приносит облака, дождь и бури наряду с солнечным светом.
Представьте себе так: мы не судим о своей способности жить полноценной жизнью по тому, светит ли солнце. Вместо этого мы готовимся. У нас есть плащи для дождя, теплые свитера для холода, и мы знаем, что даже после самой сильной бури солнце будет ощущаться теплее и желаннее, чем раньше.
Хорошее психическое здоровье — это наш внутренний гардероб. Это не отсутствие плохой погоды, а наличие правильного снаряжения — стойкости, навыков справляться с трудностями и поддерживающих отношений, которые помогают нам справляться со всем, что приносит жизнь. Это о том, чтобы научиться укрываться, отдыхать и даже танцевать под дождем.
Вот почему так важно рассматривать психическое здоровье как нечто гораздо более широкое и многообещающее, чем просто отсутствие болезни. Это динамичная, неотъемлемая часть нашего общего человеческого опыта, влияющая на то, как мы мыслим, чувствуем, общаемся и развиваемся.
По определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье — это «состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессами жизни, реализовывать свои способности, хорошо учиться и работать, а также вносить вклад в свое сообщество». Представьте, что ваше благополучие похоже на сад. Это не означает полное отсутствие сорняков или вредителей; это означает наличие инструментов и знаний для ухода за почвой, полива растений и бережного удаления сорняков, чтобы все могло процветать. Например, человек, который обращается за терапией для управления тревогой, активно ухаживает за своим садом, что позволяет ему наслаждаться его красотой, даже справляясь с трудностями.
Больше, чем отсутствие болезни
Распространенное заблуждение состоит в том, чтобы думать о психическом здоровье в черно-белых тонах: либо вы психически здоровы, либо вы психически больны. Реальность гораздо более тонкая. Психическое здоровье существует на континууме, и наше положение на нем может меняться изо дня в день, из месяца в месяц и из года в год.
Человек без диагностированного психического расстройства может переживать периоды плохого психического благополучия, чувствуя себя изолированным, подавленным или лишенным цели. Напротив, человек, живущий с такими состояниями, как депрессия или тревога, может испытывать отличное психическое здоровье, когда у него есть доступ к правильной поддержке, эффективным стратегиям совладания и значимым связям.
==Психическое здоровье существует на континууме и требует постоянного ухода, как и физическое здоровье.== Оно формируется нашим физическим здоровьем, нашими отношениями, нашей работой, значимыми жизненными событиями и нашим финансовым положением. Это не фиксированное состояние, а живая часть нас, которая нуждается в заботе и внимании на протяжении всей нашей жизни.
Преодоление неизбежных жизненных трудностей
Одним из самых ясных признаков хорошего психического здоровья является не отсутствие стресса, а способность справляться с ним. Жизнь полна трудностей — финансовое давление, проблемы в отношениях, требования на работе, проблемы со здоровьем и неожиданные неудачи. Психическое благополучие не дает нам "пропуск" от этих переживаний.
Вместо этого оно дает нам ресурсы для реагирования здоровыми, конструктивными способами. Здесь на помощь приходит устойчивость. Люди с хорошим психическим здоровьем все еще чувствуют грусть, разочарование, гнев и недовольство. Разница заключается в их способности проходить через эти эмоции, не застревая полностью и не становясь подавленными. Они имеют глубинное понимание того, что трудные чувства являются нормальной, временной частью человеческого бытия.
Устойчивость — это не про то, чтобы быть «жестким» или никогда не чувствовать боли. Это процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод. Он включает в себя «восстановление» после трудных переживаний, но также позволяет глубокий личностный рост. Это тихая сила, а не твердый щит.
Реализация нашего собственного потенциала
Хорошее психическое здоровье является основой для личного роста. Оно позволяет нам распознавать свои сильные стороны, развивать новые навыки и работать над целями, которые кажутся нам значимыми. Оно дает нам уверенность и самосознание, чтобы продолжать учиться, совершать ошибки, не воспринимая их как катастрофу, и продолжать развиваться на протяжении всей жизни.
Это не о том, чтобы преуспевать во всем или стремиться к невозможному стандарту совершенства. На самом деле, ключевая часть психического благополучия — это принятие того, что никто не идеален, и нам не нужно ожидать совершенства от себя или других. Это о смелости просто пробовать.
Нахождение цели в нашей повседневной жизни
Способность учиться и заниматься продуктивной деятельностью является краеугольным камнем благополучия. Хорошее психическое здоровье поддерживает когнитивные функции, которые позволяют нам это делать — концентрацию, мотивацию, память, решение проблем и принятие решений.
Полезно помнить, что «продуктивная деятельность» — это удивительно широкое понятие. Оно измеряется не только должностями или доходом, но и смыслом, который мы создаем, и вкладом, который мы вносим. Это может включать:
- Воспитание семьи или уход за близким человеком
- Учеба или освоение нового навыка
- Волонтерство в сообществе
- Создание искусства, музыки или сада
- Вклад в работу команды
Сила связи
Люди — социальные существа; нам нужна связь, чтобы процветать. Здоровые отношения — одна из самых прочных основ для нашего психического благополучия, обеспечивающая поддержку, ободрение, понимание и это жизненно важное чувство принадлежности.
Хорошее психическое здоровье помогает нам строить и поддерживать эти связи. Оно поддерживает нашу способность общаться с добротой, проявлять эмпатию, разрешать разногласия и строить доверие. В свою очередь, эти поддерживающие отношения укрепляют наше психическое здоровье, действуя как буфер в трудные времена.
Хотя время, проведенное в одиночестве, может быть полезным и восстанавливающим, длительная или нежелательная изоляция может оказать реальное, негативное влияние на наше эмоциональное благополучие. Мы запрограммированы на связь; обращение за помощью — это признак силы.
Освобождаем место для каждого чувства
Возможно, самое важное изменение в понимании психического здоровья — это отказ от идеи, что мы должны чувствовать себя позитивно все время. Истинное благополучие включает в себя весь спектр человеческих эмоций — радость и грусть, гнев и покой, страх и волнение, горе и надежду. У каждого чувства есть своя цель и право быть испытанным.
Эмоционально здоровые люди не игнорируют трудные чувства и не притворяются, что их не существует. Они учатся признавать их с любопытством, понимать, что они могут сигнализировать, и реагировать на них способами, которые полезны, а не вредны.
Распространенный миф состоит в том, что психически здоровые люди всегда позитивны, оптимистичны и счастливы. Это просто неправда. Цель — не постоянное счастье. Цель — эмоциональный баланс и адаптивность.
Повседневные способы заботы о нашем благополучии
Психическое здоровье можно поддерживать и укреплять с помощью небольших, последовательных привычек и поддерживающей среды. Эти практики не гарантируют, что жизнь всегда будет казаться легкой, но они укрепляют устойчивость и улучшают нашу общую способность справляться с ее взлетами и падениями. Они включают в себя:
- Поддержание здоровых отношений
- Достаточный восстанавливающий сон
- Регулярная физическая активность
- Практика самосострадания и эмоционального осознания
- Нахождение цели и смысла в повседневной жизни
- Эффективное управление стрессом
- Поиск поддержки, когда она нам нужна
Выберите одну маленькую вещь из приведенного выше списка, которая кажется вам возможной прямо сейчас. Могли бы вы отправить короткое, теплое сообщение другу? Выйти на 10-минутную прогулку? Сделать три медленных, глубоких вдоха? Маленькие, мягкие действия создают прочную основу для благополучия.
Что нужно запомнить
- Хорошее психическое здоровье — это не постоянное счастье. Это способность справляться со стрессами жизни, находить смысл и адаптироваться к трудностям.
- Психическое здоровье существует в спектре. Человек может жить с психическим расстройством и при этом иметь хорошее самочувствие, точно так же, как человек без диагноза может испытывать трудности.
- Устойчивость означает переживание всего спектра человеческих эмоций и прохождение через них, а не подавление или избегание.
- Благополучие поддерживается повседневными привычками, такими как связь, цель, отдых и самосострадание. Это практика, а не пункт назначения.
В конечном счете, хорошее психическое здоровье — это не конечная цель, которую мы достигаем и затем обладаем вечно. Это непрерывный, бережный процесс заботы о себе, адаптации к изменениям, построения связей с другими и предоставления себе возможности продолжать расти на протяжении всего прекрасного, хаотичного и непредсказуемого путешествия жизни.
Преодоление трудностей, адаптация и нахождение смысла в сложные недели — даже несовершенно — именно так выглядит хорошее психическое здоровье на практике. Amolyria здесь, чтобы поддерживать вас в этом непрерывном процессе, в любое время, когда вы в нас нуждаетесь.
* Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)
* Организация Объединенных Наций (ООН)